Suplementación: levantamiento de pesas olímpico

Objetivo: Maximizar la fuerza explosiva, la recuperación y la salud general sin comprometer la técnica o el sueño.

1. El Arsenal (Inventario)

Kéfir: Probióticos naturales. Salud intestinal = Mejor absorción de nutrientes.
Parrot Greens: Micronutrientes y antioxidantes. “Seguro de vida” nutricional.
Magnesio + Zinc (ZMA):
- Cuándo: Noche (antes de dormir).
- Por qué: Es fundamental para la recuperación del SNC (Sistema Nervioso Central), el sueño profundo y la producción de testosterona.
Creatina (Monohidrato):
- Frecuencia: DIARIO (Confirmado).
- Dosis: 5g (1 cacito estándar).
- Por qué: La creatina actúa a través de la saturación celular. La consistencia es clave para mantener llenas las reservas de ATP para esos levantamientos explosivos.

Proteína Carnivor (carne de res):
- Cuándo: Después del entrenamiento o cuando faltan proteínas en los alimentos sólidos.
- Nota: Buena opción si el suero es pesado, pero la comida real siempre gana.
Omega 3:
- Estado actual: Ocasional.
- Sugerencia: Idealmente diariamente para reducir la inflamación de las articulaciones (las rodillas/hombros sufren en el levantamiento de pesas).

Dragon Pharma (Veneno/Negro):
- Potencia: Extrema (425 mg de cafeína/cucharada).
- Uso: Días PR (Registro Personal) o Alta Intensidad (90%+ 1RM).
- Dosis: Cucharada pequeña (Media dosis) recomendada para trabajos de técnica.
- Advertencia: No lo use después de las 5-6 p.m. para evitar destruir el sueño.
- Efectos: Beta-alanina (hormigueo) + Nootrópicos (enfoque) + Cafeína (energía bruta).

Hora	Suplemento	Notas
Mañana	Kéfir + Verdes De Loro	Ayuno o desayuno ligero.
Pre-entrenamiento	Dragón Pharma (1/2 cucharada)	Sólo días pesados. 30 min antes.
Post-entrenamiento	Proteína Carnivor + Creatina (5g)	La creatina se absorbe mejor aquí.
Cena/Comida	Omega 3	Con grasa para absorción.
Antes de dormir	Magnesio + Zinc	Para descansar el SNC.